Открыть меню

Как бороться с раздражительностью

Психология личности: почему от неё не нужно отмахиваться, а наоборот, систематически прислушиваясь к своему внутреннему миру, стараться изменить его в лучшую сторону.

Консультация психолога - как справиться с раздражительностьюАгрессивное отношение к окружающему миру происходит от невозможности или неумения выражать свои эмоции и мысли.

Негативное мировосприятие создает багаж агрессивных чувств, которые, в конце концов, выплескиваются на окружающих Вас близких людей. Чаще всего событие, вызвавшее водопад эмоций, довольно незначительно. Просто оно стало последней каплей в чашу Вашего терпения.

Что делать и как руководить своими эмоциями

  1. Признайте, что Вы раздражены, недовольны, агрессивны. Уже признание того, что Вы злитесь есть первый шаг к борьбе с раздражительностью. Если Вы осознаете негатив своих эмоций, значит Вы готовы решать эту проблему. Ведь негативное мировосприятие приносит вред не только окружающим Вас людям, но и самому человеку, разрушая эмоциональную среду.
  2. Учитесь выражать свои эмоции адекватно и своевременно. Чтобы шкала негативных эмоций не зашкаливала, нужно учиться реагировать на раздражитель незамедлительно. Тогда и реакция будет не такой бурной. В первую очередь нужно описать ситуацию, которая Вас нервирует, раздражает. Форма описания должна нейтрально выразить Вашу позицию относительно сложившейся ситуации. Избегайте обвинений в адрес задевшего Вас человека. Укажите, какие неудобства для Вас создало его поведение или поступок. Следующим шагом будет выражение Ваших желаний по исправлению положения. Опишите, используя «Я-обороты», как бы Вы хотели решить проблему. Например: «Мне обидно, когда со мной разговаривают пренебрежительно и отказывают в обслуживании в грубой форме. Я была бы Вам признательна за уважительное отношение ко мне как клиенту». Этой фразой Вы даёте человеку понять, что Вас что-то не устраивает, не глотаете обиду молча. При этом Вы также озвучиваете конкретную проблему, чем побуждаете оппонента к её решению.
  3. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если Вы часто раздражаетесь на других людей по незначительным поводам, возможно, что-то Вас не устраивает в собственной жизни. Недостаток отдыха, плохая погода, недостаток финансов, болезни и недомогания – все эти факторы способствуют повышению эмоционального напряжения. Думайте о положительных событиях в Вашей жизни, старайтесь не зацикливаться на плохих новостях, не смотреть фильмы и новости об авариях, катастрофах, убийствах.
  4. Учитесь расслабляться и абстрагироваться от негатива. При любой возможности позволяйте себе отдых. Попросите близких не тревожить Вас после рабочего дня в течение 15-20 минут. Дайте себе время помечтать и расслабиться. Примите душ, ванну, сходите в бассейн, баню, сауну. Займитесь фитнесом, йогой, дыхательной гимнастикой. Посмотрите веселую комедию, юмористическую передачу.
  5. Постарайтесь ценить любой опыт в своей жизни, даже негативный. В каждом источнике раздражения найдите позитивное зерно. Простите себя за негативные эмоции по отношению к человеку, нагрубившему Вам. Простите оппонента за раздражение, которое он к Вам испытывает. Подумайте, заслуживает ли этот человек потраченных Вами нервных клеток, столько внимания и обсуждения с Вашей стороны. Готовы ли Вы рушить свой внутренний мир ради скандала, выяснения отношений, ссор, ругани.

В мире столько прекрасных моментов, которые так коротки, что стоит наслаждаться каждым из них, не растрачивая время впустую.

Ну, а если чувствуете что сами не в состоянии справиться со своими эмоциями - звоните и наши психологи всегда помогут вам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Центр психологической помощи "Радость Жизни" · Копирование и републикация материалов сайта только с бэклинком (обратная ссылка)
Политика конфиденциальности

Записаться на консультацию

Как к вам обращаться *

На какой номер позвонить *

Удобное для вас время приёма *

Причина обращения *

×


Оставьте ваш отзыв


* - обязательное поле

* Как к вам обращаться

* E-mail для ответа

* Ваш отзыв

* Извините, защиты от спама. Впишите в поле слово - Да:

×
Тренинг "Работа с агрессией"

ведущий: Анатолий Корсаков — преподаватель Института психотерапии и клинической психологии (Москва), телесноориентированный психотерапевт, участник международной программы по биосинтезу.

запись по телефону: 

+7 917 201-11-04 (Василий Родин)

×
Новостная рассылка сайта "Радость Жизни"

Получайте и читайте новости в числе первых

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

 

×