Открыть меню

Негативные мысли, страхи, тревоги — как от них избавиться?

Как избавиться от негативных мыслей и страхов. Советы, консультация психолога в Саратове

Человек так устроен, что легко концентрирует в себе негативные мысли, страхи, тревоги. От них сложно избавиться. Зачастую не так велики сами проблемы, как тяжелы мысли о них, а вот хорошему путь закрыт. Следствием этого становится плохое настроение, упадок сил, апатия. Иногда даже могут появляться суицидальные намерения. Как справиться с навязчивым негативом?

Негативные мысли и страхи – это эмоции

Для начала следует понять, что речь идет не о логических умозаключениях, а об эмоциональных состояниях. Именно поэтому так трудно контролировать навязчивые мысли. Впрочем, у них есть и положительная сторона – фокусировка на проблеме. Если изменить вектор и думать не о самих трудностях, а о путях решения, страхи и тревоги обретут определенный конструктив.

Но есть нюанс: далеко не всегда навязчивые мысли касаются реальной проблемы. Нередко они продиктованы комплексами, неприятными воспоминаниями. Это может привести к формированию новых, не самых удачных моделей поведения. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно вырваться.

Откуда берется мысленная «жвачка»?

Чаще всего она становится результатом постоянного внутреннего монолога. Привычка к беседе с самим собой, обсуждение воспоминаний, попытки переосмыслить что-то, что уже давно утратило актуальность, – это приводит к формированию вредной привычки возвращаться к прошлому. Потом просто меняются сюжеты и темы для внутренних бесед, а страхи остаются. Если привычка крепко укоренилась, желательно обратиться за психологической помощью.

Еще одна причина формирования навязчивых тревожных мыслей – глубокая убежденность в своей правоте. Старые установки не так просто изменить, они кажутся вечными и незыблемыми. Если кто-то извне подвергает сомнению этот естественный образ мышления, человек вступает с ним в конфликт, что выражается во внутреннем диалоге с воображаемым собеседником.

Как избавиться от вредной привычки?

На консультации психолога часто приходят люди именно с таким запросом – избавления от навязчивых негативных мыслей. Первое, что требуется определить, основания для появления мысленной «жвачки». Насколько реальны трудности, которые беспокоят человека? Не исключено, что они очень преувеличены, а проблема существует преимущественно в виде тревоги.

Если сложности реальны, следует найти пути решения, а от надуманных – избавиться. Это нужно для сохранения психического и физического здоровья, ведь в запущенных случаях все может закончиться депрессией или психосоматическими заболеваниями.

Психологи дают несколько дельных советов по избавлению от негативных мыслей:

  1. Избегайте плохих новостей и концентрируйтесь на позитиве. Обычно колесо дурных мыслей запускается под воздействием негатива извне. Следует ограничить общение с токсичными людьми, меньше смотреть и слушать неприятные новости. Если не получается, посетите психолога. Он посоветует полезные техники.
  2. Учитесь говорить себе «стоп». Если вы поймали себя на навязчивых мыслях, научитесь вовремя себя останавливать, иначе негатив нарастет как снежный ком и спровоцирует приступ обиды или гнева. Для этого подойдет техника отрезания. Мысленно отрежьте негатив и поставьте на его место что-то хорошее.
  3. Наблюдайте за собой. Научитесь просто наблюдать за мыслями, не сопротивляясь, но и не позволяя им захватить себя.
  4. Гиперболизируйте. Если не получается отсечь негатив, поддайтесь своим страхам и преувеличьте их до абсурда, пока они не станут смешными. Обсмеяв тревогу, вы лишите ее власти над вами.
  5. Перепрограммируйте мысли. Очень хорошая привычка – на место негативной мысли ставить противоположную. Например, заменяйте «у меня не получится» на «у меня все получится»; «меня отвергнут» - на «меня примут и одобрят».

Центр психологической помощи «Радость жизни» в Саратове всегда открыт для посетителей. Запишитесь на прием и поделитесь своими тревогами со специалистом. Консультация психолога – первый шаг к решению проблем и избавлению от страхов.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Центр психологической помощи "Радость Жизни" · Копирование и републикация материалов сайта только с бэклинком (обратная ссылка)
Политика конфиденциальности

Записаться на консультацию

Как к вам обращаться *

На какой номер позвонить *

Удобное для вас время приёма *

Причина обращения *

×


Оставьте ваш отзыв


* - обязательное поле

* Как к вам обращаться

* E-mail для ответа

* Ваш отзыв

×
Тренинг "Работа с агрессией"

ведущий: Анатолий Корсаков — преподаватель Института психотерапии и клинической психологии (Москва), телесноориентированный психотерапевт, участник международной программы по биосинтезу.

запись по телефону: 

+7 917 201-11-04 (Василий Родин)

×
Новостная рассылка сайта "Радость Жизни"

Получайте и читайте новости в числе первых

[wysija_form id=»1″]

 

×