Человек так устроен, что легко концентрирует в себе негативные мысли, страхи, тревоги. От них сложно избавиться. Зачастую не так велики сами проблемы, как тяжелы мысли о них, а вот хорошему путь закрыт. Следствием этого становится плохое настроение, упадок сил, апатия. Иногда даже могут появляться суицидальные намерения. Как справиться с навязчивым негативом?
Негативные мысли и страхи – это эмоции
Для начала следует понять, что речь идет не о логических умозаключениях, а об эмоциональных состояниях. Именно поэтому так трудно контролировать навязчивые мысли. Впрочем, у них есть и положительная сторона – фокусировка на проблеме. Если изменить вектор и думать не о самих трудностях, а о путях решения, страхи и тревоги обретут определенный конструктив.
Но есть нюанс: далеко не всегда навязчивые мысли касаются реальной проблемы. Нередко они продиктованы комплексами, неприятными воспоминаниями. Это может привести к формированию новых, не самых удачных моделей поведения. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно вырваться.
Откуда берется мысленная «жвачка»?
Чаще всего она становится результатом постоянного внутреннего монолога. Привычка к беседе с самим собой, обсуждение воспоминаний, попытки переосмыслить что-то, что уже давно утратило актуальность, – это приводит к формированию вредной привычки возвращаться к прошлому. Потом просто меняются сюжеты и темы для внутренних бесед, а страхи остаются. Если привычка крепко укоренилась, желательно обратиться за психологической помощью.
Еще одна причина формирования навязчивых тревожных мыслей – глубокая убежденность в своей правоте. Старые установки не так просто изменить, они кажутся вечными и незыблемыми. Если кто-то извне подвергает сомнению этот естественный образ мышления, человек вступает с ним в конфликт, что выражается во внутреннем диалоге с воображаемым собеседником.
Как избавиться от вредной привычки?
На консультации психолога часто приходят люди именно с таким запросом – избавления от навязчивых негативных мыслей. Первое, что требуется определить, основания для появления мысленной «жвачки». Насколько реальны трудности, которые беспокоят человека? Не исключено, что они очень преувеличены, а проблема существует преимущественно в виде тревоги.
Если сложности реальны, следует найти пути решения, а от надуманных – избавиться. Это нужно для сохранения психического и физического здоровья, ведь в запущенных случаях все может закончиться депрессией или психосоматическими заболеваниями.
Психологи дают несколько дельных советов по избавлению от негативных мыслей:
- Избегайте плохих новостей и концентрируйтесь на позитиве. Обычно колесо дурных мыслей запускается под воздействием негатива извне. Следует ограничить общение с токсичными людьми, меньше смотреть и слушать неприятные новости. Если не получается, посетите психолога. Он посоветует полезные техники.
- Учитесь говорить себе «стоп». Если вы поймали себя на навязчивых мыслях, научитесь вовремя себя останавливать, иначе негатив нарастет как снежный ком и спровоцирует приступ обиды или гнева. Для этого подойдет техника отрезания. Мысленно отрежьте негатив и поставьте на его место что-то хорошее.
- Наблюдайте за собой. Научитесь просто наблюдать за мыслями, не сопротивляясь, но и не позволяя им захватить себя.
- Гиперболизируйте. Если не получается отсечь негатив, поддайтесь своим страхам и преувеличьте их до абсурда, пока они не станут смешными. Обсмеяв тревогу, вы лишите ее власти над вами.
- Перепрограммируйте мысли. Очень хорошая привычка – на место негативной мысли ставить противоположную. Например, заменяйте «у меня не получится» на «у меня все получится»; «меня отвергнут» — на «меня примут и одобрят».
Центр психологической помощи «Радость жизни» в Саратове всегда открыт для посетителей. Запишитесь на прием и поделитесь своими тревогами со специалистом. Консультация психолога – первый шаг к решению проблем и избавлению от страхов.
