В идеальном мире у всех людей высокая самооценка. Они уверены в себе и своих решениях, не боятся ответственности, уважают окружающих. Загвоздка в том, что всё это может быть только в идеале. А в реальности самооценка снижается под влиянием самых разных факторов. Предлагаем советы психолога, благодаря которым вы сможете сами эффективно поработать над собой.
А я люблю военных или пара слов о высокой самооценке
Давайте мысленно оглянемся вокруг и постараемся вспомнить людей с высокой самооценкой. Как правило, это либо действительно успешные люди, либо… в большинстве своём, военные и спортсмены. Конечно, есть и другие варианты, но в основном именно так. С баловнями судьбы и так все понятно. У них есть реальные достижения, а значит, и все основания для самоуважения.
А почему так уверены в себе чаще всего военные и спортсмены?
Ответ на поверхности – пресловутая осанка. Военным и спортсменам действительно не так уж часто требуется психологическая помощь для поднятия самооценки, хотя испытаний на их долю выпадает больше, чем многим другим людям. Но у них есть маленький секрет – умение уверенно держаться. За годы службы и тренировок эти люди приобретают мышечный корсет, который держит их тела в определенном положении – плечи расправлены, взгляд прямой, походка уверенная.
Мышцы привыкают находиться в одном и том же «уверенном» положении, и человек действительно не может ощущать себя неудачником. У него не получается! Как ни парадоксально, но именно положение тела заставляет военного чувствовать себя уверенно.
Не верите? Тогда попробуйте встать ровно, расправить плечи, приподнять подбородок и представить себя ничтожеством в этой позе. Вряд ли получится.
В нашем распоряжении всегда есть два способа не терять высокую самооценку:
- постоянный профессиональный и личностный рост, реальные достижения;
- внимательное отслеживание положения тела и корректировка в случае необходимости, тренировки.
Если услуги психолога вам требуются нечасто, а самооценка обычно высокая, то остается лишь научиться не терять позиций. В периоды неудач и потерь просто продолжайте держаться уверенно, и уровень самооценки быстро «подтянется» к вашей безупречной осанке.
Гораздо сложнее, если у вас изначально есть проблемы с самооценкой. Это решаемо. Желательна консультация психолога, но зачастую можно справиться и самому.
Когда вам действительно нужна помощь психолога!
- Все вокруг хвалят ваш внешний вид, восторгаются вашими достижениями, а вы видите только недостатки и неудачи.
- Самоедство и самокопание – это о вас. Вы всегда виноваты.
- Беспомощность – ваш образ жизни. Чаще всего этим страдают женщины. Они привыкают изображать слабость, чтобы получать внимание мужчин, а потом мучаются от низкой самооценки.
- Вы – жертва. Вас обижают родные, любимые несправедливо обвиняют во всем. Сталкиваясь с психологическим и даже физическим насилием, в глубине души вы признаете, что заслужили его.
7 реальных способов поднять самооценку
Если прямо сейчас вы чувствуете себя человеком, не достойным всего наилучшего в мире, то сделайте что-то из списка ниже:
- Сделайте что-нибудь, что у вас всегда получается хорошо. Это может быть какая-то мелочь – уборка на столе, приготовление красивой яичницы и т.п. Полюбуйтесь на результат. А теперь громко, от души, с улыбкой похвалите себя.
- Сделайте приятно кому-то другому. Если ничего не приходит в голову, то просто позвоните родителям или другу и между делом похвалите его за что-то. Вы доставили человеку радость! Самое время похвалить себя!
- На душе кошки скребут, а мир кажется жестоким? Поговорите с человеком, которому вы нравитесь. Не жалуйтесь, просто отвлекитесь от мрачных мыслей.
- Накрыло чувство собственного ничтожества? Не беда. Достаньте тетрадь успехов (если ее до сих пор нет, немедленно заведите!). Прочитайте о своих достижениях, похвалите себя за них. Запишите ещё несколько маленьких побед.
- Запишите список своих достоинств. Не стесняйтесь, найдите их все! Ну или хотя бы пять-шесть. Потом письменно перечислите красивые черты внешности. Пишите, пока не почувствуете себя Человеком, а не слабаком, «уродом» и жертвой.
- Подойдите к зеркалу и, глядя себе в глаза, начните повторять: «Я хороший/хорошая!» Вкладывайте побольше чувства в свои слова. Вам стало смешно? Это же здорово!
- Тяжелая артиллерия – расправляем плечи. Когда вы выполните хоть один совет психолога из списка, вам уже станет немного легче. Дожмите! Представьте себя актером, играющим успешного бизнесмена, соблазнителя или спортсмена. Роль зависит от факторов, которые снизили вашу самооценку. Сыграйте перед зеркалом и отправляйтесь на люди!
Наш центр психологической помощи всегда открыт для тех, кто хочет поработать над собой. Приходите! Поговорив со специалистом, вы откроете для себя совершенно новый удивительный мир – мир, где вы можете абсолютно всё и достойны всего хорошего. Сделайте первый шаг к реальному успеху – поднимите самооценку!
