Консультации психолога в Саратове
Одиночество – это одна из злободневных проблем ХХI века. Причин тому множество. Это и быстрый темп жизни в современных мегаполисах, и развитие электронных возможностей общения и современных технологий и пр. Но с одиночеством необходимо бороться, т.к. оно может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
В США был проведен специальный опрос, согласно которому 61% взрослого населения страны считают себя абсолютно одинокими. Характеризуя свое состояние, такие люди говорили, что они будто изолированы от мира, независимо от того, есть ли с ними рядом близкие или друзья.
Одиночество может сопровождать человека везде: в школе или ВУЗе, в офисе, на отдыхе, в компании друзей или коллег. Это состояние, как отмечает один известный психолог Дэвид Наранг, напрямую зависит не от количества людей, которые с тобой рядом, а от силы эмоциональной связи с ними.
Д. Наранг заостряет свое внимание на том, что человек может находиться в окружении близких и родных, но быть не понятым ими. Никто из них не задается вопросом, что он сейчас чувствует, о чем думает? В такой ситуации каждый может почувствовать себя одиноким.
В некоторых случаях, находиться в состоянии одиночества — это вполне нормально, но оно не должно становиться вашим постоянным спутником. Еще в 2017 году, экс глава медицинского ведомства США отметил, что одиночество – это «набирающая обороты эпидемия».
Это состояние, которое может настичь любого, не застрахованы от него даже специалисты по психическому здоровью.
Психотерапевт и коуч Меган Брюно писала о себе:
Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой. Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда.
Советы психолога: как поддержать себя в период одиночества
1. Никакого самоуничижения и осуждения в свой адрес
Одиночество, само по себе неприятное состояние. А если вы начинаете ругать себя за это, то вам становится еще хуже. Та же М. Брюно отмечала, что если мы начинаем критиковать себя, то чувство вины глубоко укореняется в нас. А, следовательно, появляется вера в то, что с нами что-то не так, что никто не любит нас.
Перестаньте заниматься самоуничижением. Как можно чаще говорите себе, что состояние одиночества так или иначе испытывает каждый человек, а думать о близости в наше время совершенно нормально.
2. Говорите себе, что состояние одиночества – это не навсегда
Чувство одиночество совершенно не означает, что с вами что-то не так. И оно обязательно покинет вас. Таких, как вы много, поэтому не стоит отчаиваться и пускать руки.
3. Откройтесь людям – общение никому не вредило
Позвоните близким, пригласите подругу на чашку кофе или же расскажите о своих чувствах в данный момент другу в социальных сетях. Ваш внутренний голос, подстрекаемый чувством стыда, будет нашептывать вам, что вы никому не нужны. Не стоит его слушать. Подумайте о том, что как только вы выйдете из дому, чувство одиночества вас будет постепенно покидать и состояние улучшиться.
4. Проведите время на природе
По мнению Джереми Нобеля, который разработал программу борьбы с одиночеством при помощи искусства, даже простая прогулка по парку способна снять напряжение и улучшить ваше состояние. Нобель уверен, что побороть одиночество поможет и общение с животными.
5. Минимизируйте использование смартфона и других гаджетов
Уйдите от виртуального общения и замените его живыми встречами и разговорами с близкими и друзьями. Цифровой мир создает лишь иллюзию вашего участия в жизни.
Многие психологи отмечают, что наблюдение за «отредактированными» глянцевыми жизнями добавляет нам еще больше неуверенности в себе и делает более несчастными.
Однако, увлечение соц. сетями можно использовать себе во благо: пригласите кого-то из своих интернет-друзей в кино или на чашку чая. Это пойдет вам на пользу и позволит расширить круг вашего живого общения.
6. Заполните свое свободное время творчеством или хендмейдом
Выразите свои чувства, которые вы испытываете здесь и сейчас посредством творческой активности: нарисуйте картину, прочтите любимое стихотворение или, (чем черт не шутит) попытайтесь сами написать стих, займитесь вышивкой или свяжите перчатки. Творчество, по мнению все того же Д. Нобеля, превратит ваше чувство одиночество во что-то очень красивое.
7. Задумайтесь том, кто вас любит?
Найдите в своем окружении человека, который вас действительно любит и, возможно, вызывает у вас ответные чувства.
Проведите разговор с самим собой, спросите себя: «Откуда я знаю, что он (а) меня любит? Каким образом выражается эта любовь и поддержка?».
Важно понять, что, если вас так любят, значит, вы действительно этого заслуживаете.
8. Пытайтесь сблизиться с незнакомыми людьми
Улыбнитесь прохожему или пассажиру в метро, пропустите вперед кого-то в супермаркете, спросите, как дела у вашего соседа, с которым вы раньше не очень-то и общались.
Это поможет стать немного ближе к тем людям, которые вас окружают. Делая все это, подумайте, что может чувствовать человек в этот момент.
Психологи уверены, что каждому хочется получить от мира немного добра. Попробуйте, и кто-то обязательно улыбнется и вам.
9. Участвуйте в групповых занятиях
Чтобы наладить новые социальные связи и расширить круг знакомств, начните посещать групповые занятия.
Выберете любое дело, которое вызывает у вас интерес: танцевальная студия, волонтерская деятельность, групповые занятия спортом, книжный клуб и пр.
Рассказывая о своих чувствах и впечатлениях участникам группы, вы сможете раскрыться перед своими новыми знакомыми, а они смогут вас лучше узнать и раскрыться в ответ.
10. Разгадайте секрет вашего одиночества
Иногда, чтобы решить проблему следует посмотреть ей прямо в глаза. Поговорите со своим одиночеством, но замечайте, какие чувство и мысли к вам приходят в процессе этого разговора, что происходит с вашим телом.
Буквально через несколько минут ваши мысли станут ясными, и вы поймете, что нужно сделать, чтобы выйти из этого состояния. Такой алгоритм будет эффективным инструментом в решении вашей проблемы.
В каких случаях стоит обратиться за помощью к психологу
Одиночество – состояние, которое сегодня является проблемой для многих. Поэтому, следует четко уяснить, что если вы испытываете его, то это не значить, что вы какой-то не такой.
Но если чувство одиночество с вами уже достаточно долго и не проходит, то в этой ситуации следует обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.
Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.
