Советы персонального психолога
Когнитивные искажения – не что иное, как ошибки в мышлении и регулярные шаблонные отклонения.
Как реагировать на то или иное событие в нашей жизни, какой эмоцией откликаться на ситуацию зависит только от нас.
Десять самых распространенных ловушек нашего мышления
Те или иные ловушки мышления есть у каждого человека, знать их, значит уметь контролировать свое мышление и поведение. Надеемся, что в этом вам поможет наш чек-лист системных ошибок в мышлении (или шаблонных отклонений):
1. Предъявление требований
Это одна из самых основных ошибок нашего мышления, именно она является причиной серьезных трудностей, которые могут возникать в процессе общения с другими людьми.
В тот момент, когда мы в разговоре начинаем выдвигать требования, то надеемся, что все окружение, а лучше – вся окружающая нас социальная среда, примет их и будет постоянно им следовать.
В этот момент мы абсолютно не думаем о том, что каждый человек индивидуален и у каждого есть свой определенный набор ценностей и установок относительно того, как должна строиться его жизнь и жизнь его окружения.
И это абсолютно нормально, до тех пор, пока мы не начинаем навязывать окружению свои нормы и правила.
Советы по избавлению от привычки предъявлять требования
- В разговоре с самим собой как часто я использую слова «обязан», «необходимо», «должен» «надо»?
- Осознаю ли я, что другие люди имеют свои взгляды, убеждения, правила и они имеют право действовать так, как сами считают нужным?
- Реально ли для меня, имея собственные стандарты, принимать тот факт, что другие, и я сам, в том числе, могут не соответствовать им?
- Отвечают ли мои требования и убеждения времени и ситуации, реалистичны ли они?
- Мои требования облегчают или усложняют мою жизнь?
- Как я могу перевести мои требования в разряд предпочтений, сохранив при этом свои взгляды и идеалы?
2. Драматизация и катастрофизация
Еще одна ловушка нашего мышления. Это, если сказать проще, как в популярной пословице: «У страха глаза велики». Человек представляет себе ужасные и устрашающие последствия совершенно незначительных ситуаций.
Советы по избавлению от катастрофизации
- Спросите себя: «соответствуют ли моим выводам какие-либо факты, что я могу привезти в доказательство?». Если ответ положительный, то задайте себе следующий вопрос: «Какие это факты?»
- Далее, опровергают ли ваши доводы какие-то факты? Если да, то приведите их, назовите.
- Следующий шаг и новый вопрос: «Могу ли я изменить свою оценку определенных событий, приблизить ее к реальности?»
- «Могу ли я сделать новые выводы о ситуации, которые были бы более оптимистичны»
- И в заключение спросите себя: «Что я конкретно могу сделать, чтобы улучшить данную конкретную ситуацию?»
3. Телепатия
Еще одна ловушка мышления. Когда человек постоянно строит какие-либо догадки о том, что подумают о нем, его делах и поступках окружающие.
Попадая в эту ловушку, мы, как правило, забываем об одном главном свойстве человека – эгоцентризме.
Советы: как перестать предсказывать будущее
- Что нужно предпринять, чтобы проверить уровень реалистичности, выдвинутой мной гипотезы?
- Если я предприму определенные действия вразрез со своими негативными прогнозами, что я выиграю в этом случае?
- Какие ситуации и события из моей прошлой жизни способны оказать влияние на мой прогноз относительно моего будущего?
- Что я могу сделать, чтобы подготовиться к возможному неблагоприятному исходу событий? А также, что я могу предпринять, чтобы попытаться решить возникшие проблемы?
4. Черно – белое мышление
или «все, или ничего» — еще одна западня, устроенная нашим мышлением. Когда человеком овладевает страх того, что он не добьется в задуманном деле желаемого результата, то он отказывается от своей мечты и ничего не делает для реализации своей цели.
Советы по избавлению от черно-белого мышления
- Я сосредоточен только на чем-то одном и упускаю из поля зрения все остальное?
- Я отношусь к ситуации, в которой оказался, слишком серьезно?
- Как я могу оценить значимость данной ситуации по шкале от 1 до 10?
- Что может мне помочь дать более точную и правдивую оценку данному событию?
- Какую объективную оценку ситуации можно дать, если учитывать все ее основные аспекты.
5. Ментальная (мыслительная) фильтрация
Еще одна ловушка, в которую мы попадаем. Случается, что человек стремиться воспринимать только ту информацию, которая соответствует только его сложившимся взглядам о других людях, окружающем мире и себе.
Советы по избавлению от ментальной фильтрации
- Каким конкретно ментальным фильтром я обладаю?
- Мешает ли мне обладание этим фильтром воспринимать определенную информацию?
- Что мне необходимо сделать, чтобы изменить ход своих мыслей и действий, чтобы избавиться от этого фильтра?
- Какие еще существуют мнения по поводу конкретной информации или события? Могут ли они претендовать на достоверность?
6. Предугадывать будущее
Подвергаясь такому когнитивному искажению, человек склонен постоянно строить прогнозы относительно своего будущего.
А самое главное, он свято верит, что все они сбудутся, хотя оснований для этого нет абсолютно никаких.
Советы по избавлению от предсказаний
- Имеются ли какие-либо другие объяснения тем предположениям, которые я выдвинул? Приведите пример!
- Существует ли вероятность того, что я не умею читать мысли других людей, а значит мое представление о них неправильное?
- Что стоит мне предпринять, чтобы проверить реалистичность и адекватность моих гипотез?
- Что поможет мне собрать больше достоверной информации и не строить предположений
7. Персонализация
Стремление предавать любым событиям личный окрас, говорит о том, что человек попал в ловушку мышления.
В этом случае мы склонны думать, что все, что происходит вокруг нас, обязательно касается нас лично. Не смущает даже то, что факты не подтверждают эту установку.
Советы: как избавиться от персонализации
- Что или кто еще, кроме меня самого, способен повлиять на итог конкретного события?
- Готовы ли вы отвечать за те события и ситуации, которые вы не можете контролировать?
- Какие еще причины способны повлиять на то, как реагирую люди в вашем окружении на данные события?
- Вы единственный человек, который испытывает на себе последствия определенных событий? Или же еще кто-то испытал на себе эти последствия?
- Все что произошло, в самом деле, касается только вас?
8. Эмоциональное мышление
заставляет человека думать, что эмоции, которые он испытывает в каждый конкретный момент, отображают реальную действительность.
Мало того, он не принимает никакую дополнительную информацию, если она не соответствует его чувствам.
Советы: как избежать эмоционального мышления
- Опишите ситуацию, которая стала для вас катализатором.
- Какую самую яркую эмоцию она вызвала?
- Есть ли вероятность того, что ваши чувства искажают реальную картину сложившейся ситуации?
- Какие факты и события вы могли не учитывать из-за чувств и эмоций, которые испытываете в данный момент?
- Если вы начнете делать выводы и принимать решения после того, как ваши эмоции утихнут, что-то измениться?
- Как вы станете относиться к сложившейся ситуации, если будете находиться в более спокойном состоянии?
9. Ярлыки (оценки)
Когда человек постоянно дает чрезвычайно категоричные оценки не только себе, но и другим людям и событиям, и любит навешивать ярлыки, то это означает, что он попал в ловушку мышления, которая называется «Ярлыки и оценки»
Советы по избавлению от ярлыков. Какие вопросы следует задать себе:
- Что за ярлыки я вешаю на других и на себя?
- Насколько реалистичны и справедливы такие ярлыки?
- Считаю ли я, что любой человек, как и любое событие не могут быть абсолютно плохими или хорошими?
- Допускаю ли я, что промежуточный результат тоже имеет место быть?
- Что я упускаю из вида о событии, себе или другом человеке, давая этому свою субъективную и категоричную оценку?
- Способен ли я давать оценки и присваивать ярлыки событиям, вместо того, чтобы дать оценку себе и другим людям?
10. Избыточное общение и генерализация
заставляет человека мыслить только двумя категориями: «всегда» и «никогда».
Советы: как избавиться от чрезмерного общения
- На какие факты я опираюсь, когда делаю выводы?
- Мои выводы о конкретных людях, ситуациях и себе строятся только на одном аспекте?
- Какие другие стороны возникшей ситуации, своих особенностей и особенностей других людей я не беру во внимание?
- В моих ли силах перестать делать обобщенные выводы, а оценивать себя, других и ситуации, учитывая лишь конкретные аспекты?
- Какие выгоды я получу, если мои выводы будут базироваться на конкретных сторонах изучаемого вопроса?
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет. Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.
