Как контролировать свои эмоции и научиться управлять жизнью

Советы персонального психолога

Эмоции – форма отражения внутреннего состояния человека и его отношения к внешнему миру. Эмоции – важная составляющая жизни абсолютно каждого.

Эмоции человека связаны:

• с удовлетворением или неудовлетворением наших потребностей,
• помогают систематизировать наш жизненный опыт,
• они способны регулировать нашу жизнь.

В том случае, если человек властен над своими эмоциями, умеет управлять ими, жизнь его будет счастливой, насыщенной яркими, приятными событиями.

Эмоции лидируют в ряду семи важнейших сфер психики человека

За образование эмоций отвечает лимбическая система, расположенная в подкорке головного мозга. Туда стекается вся информация: получаемая человеком, как извне, так и о состоянии собственного организма.

Эмоции напрямую связаны с поведением, так как большинство наших действий совершаются под влиянием эмоций. И получается, что эмоции человека способны побуждать нас к определенным действиям и поступкам.

Основные функции эмоций человека

1. Сигнальная

• Реакция на негативное, неприятное для человека событие вызывает негативные эмоции, которые посылают ему сигнал об опасности, говоря: «Уходи! Беги!».
• Когда человека сопровождают ситуации позитивные и приятные, то появляются позитивные эмоции, которые советуют, как можно дольше находиться рядом с источником позитива.
• Эмоции транслируют нам информацию о внешнем мире и состоянии нашего организма, тем самым подсказывая нам определенные сценарии поведения.

2. Регуляторная

• Эмоции снижают напряжение в теле человека.
• Прислушавшись к своему эмоциональному состоянию, человек может выбрать правильную в определенной ситуации, стратегию поведения, что направит его жизнь в нужное русло, структурирует ее.
• В том случае, если человек игнорирует свои эмоции, он может просто «выпасть из жизни», ведь эмоции – это наш путеводитель по жизни.

3. Коммуникативная

• Испытывая и выражая определенные эмоции человек, транслирует в мир ценную и важную информацию.
• Окружение, основываясь на этой информации, способно менять свое поведение, чтобы отношения с конкретным человеком улучшались, стали более гармоничными и близкими.

4. Социальная

• Люди строят отношения друг с другом, основываясь на эмоциях. Собственно говоря, человечество выжило в этом мире благодаря умению выражать свои эмоции.
• Именно благодаря этой уникальной способности люди могли объединяться и переживать невзгоды, решать общие проблемы.

5. Экзистенциональная

• Если бы человек не умел выражать свои эмоции, то он бы чувствовал себя очень одиноким и несчастным, у него не будет близких и дорогих сердцу людей.
• Но за счет способности выражать и проживать свои эмоции, умению разделять их с окружающими, человек чувствует себя уже не таким одиноким.
• Мир открывается для эмоционального человека яркими красками, становится понятным и приятным, а жизнь обретает смысл.

Классификация эмоций человека

Эмоции по своей структуре делятся на базовые и комплексные.

Базовые эмоции бывают:

• Позитивные (положительные) эмоции: любовь, восторг, интерес, радость. Наиболее сильное влияние на жизнь и эмоциональный фон человека оказывает любовь. Это сложная комплексная эмоция, которая может менять личность и способствовать ее развитию. Если человеку чуждо понятие «любовь», он не знает, что это такое, то его жизнь бедна и неинтересна и он совершает много ошибок на своем жизненном пути.
• Негативные эмоции: вина, стыд, грусть, злость, страх, тревога. Многие считают, что негативные эмоции вредны для человека и их следует избегать. Это абсолютный миф. Эмоции со знаком минус также необходимо человеку, как и позитивные, они также помогают ему правильно выстраивать и структурировать свою жизнь. Негативными такие эмоции называются только потому, что они возникают вследствие негативных событий в жизни человека.

Какие сигналы подают человеческие эмоции?

• Страх говорит человеку о том, что он оказался в очень сложной ситуации и ему необходимо собраться и мобилизовать все свои внутренние ресурсы. Со страхом человек сталкивается и тогда, когда возникает вероятность повторения прошлого негативного опыта.
• Злость, появляется в том случае, если человек не может удовлетворить свои потребности или его личные границы были бесцеремонно нарушены.
• Вина и стыд. В тех ситуациях, когда человек поступает некрасиво, неправильно по отношению к другим людям, он испытывает чувство вины и стыда. Эти эмоции подают сигналы предостережения, которые позволят избежать подобных ситуаций в будущем, чтобы не испортить отношения со своим окружением.
• Грусть. Чувство грусти связано с потерей чего-то очень ценного для человека: потеря иллюзий, жизненной энергии, расставание с близкими и друзьями и пр.
• Отвращение. Чувство отвращения говорит человеку о том, что вокруг него происходит что-то неприятное и необходимо держаться от этого подальше.

Положительные эмоции доносят до нас информацию о том, что человек находиться в месте, где он может восстановить свои ресурсы, обрести новые возможности и смыслы.

Это путеводитель по хорошей жизни, позитивные эмоции мотивируют нас повторять ресурсные события в нашей жизни вновь и вновь.

Благодаря им в нашем жизненном сценарии все чаще происходят приятные события, и он становится ярким и красочным.

Интенсивность проявления эмоций

Любая эмоция имеет три уровня своего выражения, каждому из которых условно соответствует определенный цифровой диапазон:

• слабые эмоции – от 1 до 3;
• средние – от 4 до 7;
• сильные – от 8 до 10.

Иногда уровень эмоций просто зашкаливает и переходит критическую точку в 10 баллов. Это случается, как правило, когда человек попадает в сложные и опасные ситуации.

Такой уровень эмоций очень опасен для жизни и здоровья, такие эмоции могут спровоцировать психосоматические заболевания, например, онкологию, психический ступор или шок. Это очень опасно, потому что, находясь в состоянии психического шока человек, может быть способен на поступки, которые опасны для его жизни.

К примеру, во время пожара в многоэтажных здания, люди, находясь в состоянии страха, способны выпрыгнуть из окна, что приведет их к смерти.

Не менее опасен и психический ступор. В этом состоянии человека просто парализует, он не может пошевелиться, а, следовательно, и защитить себя от опасности.

Ярким примером психического ступора может служить ситуация, когда на человека буквально несется автомобиль на большой скорости, но ему настолько страшно, что страх парализовал все его тело. Он даже не может сделать несколько шагов в сторону, чтобы спасти свою жизнь.

Как управлять эмоциями

Абсолютно каждый должен уметь управлять своим эмоциональным состоянием.

Навык управления эмоциями состоит из трех основных компонентов:

1. Умение разбираться в широком спектре эмоций, уметь отличать одну эмоцию от другой. Далеко не каждый способен разобраться в том, какие эмоции он испытывает в определенный момент времени, в конкретной ситуации, это и приводит к необдуманным поступкам и действиям.
2. Эмоции необходимо осознавать. Важно понимать, в какой ситуации возникла та или иная эмоция, какие изменения наблюдаются в теле и какие мысли возникли при этом. Если мы не осознаем свои эмоции, то можем совершать действия под влиянием эмоций, а не разума.
3. Необходимо уметь правильно выражать свои эмоции. Это умение чрезвычайно важно, оно помогает правильно выстроить линию общения и взаимодействия с другими людьми и избавиться от психического напряжения.

Обладая знаниями об эмоциях и умением ими управлять, позволяет человеку жить в любви, благополучии и счастье.

Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.

Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.

Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.

Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет. Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл