Консультация психолога в Саратове
Один из наиболее частых запросов на консультации психолога звучит примерно так: «На меня иногда находит состояние нервозности и раздражения. Что делать? Как справиться с раздражительностью?»
Клиент говорит о частой смене настроений, что буквально какая-то мелочь может вывести его из состояния равновесия и в этот момент он способен на грубость и резкость. Потом приходит раскаяние.
«Так жить совсем не хочется, злость буквально сжигает изнутри», — добавляет клиент.
Пять основных причин, которые провоцирую раздражение
1 Неудача
В самом общем виде, раздражение – это всегда ответная реакция на неудачу. Ваши ожидания не реализовались, и ситуация сложилась не так, как вам хотелось бы.
Часто такое происходит с родителями, которые еще до рождения ребенка представляли себе, что их малыш будет просто идеальным. Полностью распланировали жизнь своего будущего чада: в какую школу пойдет, какие кружки будет посещать, какую профессию выберет и пр.
А ребенок взял и выбрал совершенно другой путь. Разочарование. За ним следует раздражительность и неизменный конфликт между родителями и детьми.
В качестве самого простого примера несбывшихся ожиданий можно привести ситуацию, когда вы решили всей семьей провести время на даче.
Вы уже нарисовали эту чудесную картинку семейного отдыха на природе, и тут мужа срочно вызвали на работу. Или ребенок закапризничал так сильно, что хорошее настроение просто ушло, и день оказался испорченным.
2 Нарушение ваших личных границ
также может стать причиной раздражительности. Изначально вы сдерживаетесь, но в какой-то момент терпение заканчивается, и вы начинаете вести разговор в повышенном тоне.
В этом случае состояние раздражительности – это всего лишь защитная реакция, посредством которой вы демонстрируете свое недовольство ситуацией.
Раздражение – это очень опасное состояние, оно может перейти в гнев и даже в ненависть.
3 Вы находитесь в состоянии системной перегрузки
Это говорит о том, что вы практически не отдыхаете, много работаете, а рабочая обстановка весьма некомфортна для вас. Наступает хроническая усталость. Кроме того, вы регулярно находитесь в состоянии многозадачности, делаете несколько дел одновременно.
4 Нарушение баланса ваших ресурсов
Раздражение могут вызвать и незначительные, на первый взгляд ситуации: вы не выспались, у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, не можете выйти и подышать свежим воздухом, не успели позавтракать. Все это может привести к появлению раздражения, которое, в данном случае, можно рассматривать как первичную реакцию на нарушения баланса ваших ресурсов.
5 Смещенный гнев
Обида, чувство неудовлетворенности, неприятности в какой-то части вашей жизни могут отразиться на других ее сферах. Это называется смещенным гневом. К примеру, у вас серьезные неприятности на работе, но вы сдерживаете свое стрессовое состояние.
А, придя домой, срываетесь на партнера или детей, выплескивая на них все свое раздражение. Такое состояние может быть обусловлено одной или рядом причин и проявляться совершенно по-разному.
Такая реакция непринятия, как правило, отражается на самых близких людях. Ведь обычно, мы срываем свой гнев именно на них: семье и друзьям мы адресуем свои искренние и спонтанные чувства.
Объясняется это двойственной природой наших чувств в отношении близких, где они колеблется то в сторону сильной любви, то в сторону такой же по силе ненависти.
Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?
- Просто уйдите в другую комнату, на улицу, главное быстро прекратить общение.
- Ваша раздражительность никак не связана с основными чувствами, которые вы испытываете к родному человеку, вы понимаете, что любите его. Но в эту минуту злитесь.
- Если муж в очередной раз не слышит ваших просьб, ребенок опять тянет с выполнением домашних заданий, остановитесь, не выплескивайте на них свое раздражение.
- Просто заморозьте эмоцию и переждите этот момент.
- Разберитесь в себе, осознайте причину вашего раздражения.
- Бывает так, что причиной раздражительности являются серьезные проблемы со здоровьем. У ряда заболеваний раздражение – это побочный эффект от болезни. К таким можно отнести сахарный диабет или гипертонию. Токсикоз во время беременности тоже является причиной такого состояния у женщины.
Однако, если вы понимаете, что раздражение вас не отпускает и систематически дает о себе знать, превращается в правило, а не исключение в вашем поведении, тогда это знак того, что пора переходить к решительным мерам и восстанавливать гармонию вашего внутреннего состояния. В противном случае ничего хорошего для вас и вашей семьи это не принесет.
Когда мать повышает голос на ребенка или даже кричит на него, она прекрасно понимает, что поступает неправильно. Но просто не может сдержать свое раздражение. Конечно, она страдает и раскаивается.
Во время соблюдение православного поста у многих тоже может наблюдаться такое настроение. Мало того, раздражение в этой ситуации проявляется больше обычного.
Объясняется это особенностью нашей физиологии: кто-то с большим трудом обходится без мяса, а для кого-то сами установленные рамки, с которыми он не согласен, вызывают раздражение. А еще, на такое состояние влияет тот фактор, что мы не соответствуем своим же ожиданиям.
Советы по борьбе со своей раздражительностью
1 Выясните, что провоцирует ваше раздражение
Таких провокаторов психологи называют триггерами. Обратите внимание, какие триггеры вызывают у вас состояние раздражения.
- Составьте список примерно из десяти таких триггеров. Можно разделить этот список по различным жизненным сферам, ведь раздражительные факторы в разных местах могут быть свои. К примеру, в очереди – одни, а в общественном транспорте – совершенно другие.
- Затем, изучите историю каждого «провокатора»: почему он вводит вас в такое состояние? Это весьма эффективный способ. Классический пример, вас раздражают разбросанные по дому вещи? Спросите себя: «Почему это вызывает у вас раздражение?» Возможно, вы думаете, что вы плохая хозяйка или такая ситуация раздражала вашу маму. Причины могут быть различны. Отследите их.
2 Расширьте свои знания о механизме раздражения
Почитайте статьи психологов, Интернет вам в помощь. Информация о том, как устроены наши эмоции, позволит вам понять психологические и биологические мотивы их проявления.
3 Попытайтесь поймать момент, когда раздражение только начинает подкатывать к вам
В это время вам будет гораздо легче прекратить общение с человеком, чтобы не выплеснуть на него свое негативное состояние. Вы сможете переадресовать свои эмоции или использовать иную технологию разрядки: посчитать до десять, глубоко подышать и пр.
4 Подберите для своего состояния раздраженность какую-либо яркую и емкую метафору
На что похоже ваше состояние раздражение? Может на вулкан или огнедышащего дракона? Посмотрите на себе со стороны – вы же не хотите быть этим огненным вулканом, извергающем лаву.
5 Постарайтесь минимизировать в своей жизни ситуации, которые заставляют срабатывать ваши триггеры
Это непросто, но возможно. Измените свой обычный маршрут, чтобы избежать пробок на пути на работу. Вероятно, вы потратите больше времени, но зато будет спокойны и уравновешены. Постарайтесь изменить свое отношение к тому, что заставляет вас раздражаться.
Такой подход не улучшит ваши отношения с человеком, на которого вы долгое время раздражались, а теперь решили сдерживать свои эмоции и подавлять их. Ваши негативные эмоции все равно найдут выход, но это будет уже не просто раздражение, а целый ураган, который может нанести большой вред вашей семье и дружеским отношениям с близкими.
Чтобы такого не произошло, не следует сдерживать обиды и недовольство. Просто спокойно, без раздражения расскажите близким, что вы чувствуете и испытываете в данный момент, разберитесь со своими чувствами вместе.
Если же негативные эмоции не исчезли, то не стоит выплескивать их на ближайшее окружение. Найдите другой способ избавиться от негатива. Например, займитесь спортом, так вы потратите все свои силы на физические нагрузки. Это отличный способ справится со стрессом и раздражительностью.
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.
Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.
