Различные нарушения сна – проблема, актуальная для жителей всей планеты. Когда речь идет о бессоннице, это значит, что человек с трудом и ненадолго засыпает, а просыпается разбитым, вялым и уставшим. Если причина в тяжелой ситуации на работе, трудностях во взаимоотношениях с другими людьми, тревогах и страхах, это невротическое состояние. С ним можно справиться самостоятельно, но лучше не экспериментировать с собственным здоровьем и обратиться за психологической помощью.
Чем опасна бессонница и другие нарушения сна?
Люди могут высыпаться за разное время: кому-то достаточно 5-6 часов в сутки, а кому-то и 8-9 часов мало. Единой нормы быть не может, хотя ученые-сомнологи настаивают на необходимости полноценного 7-8-часового отдыха для всех.
Признаков здорового сна несколько:
- быстрое засыпание (7-10 минут);
- отсутствие пробуждений в течение всего времени отдыха;
- легкое пробуждение с утра;
- активность и ощущение бодрости.
Когда бессонница затягивается, снижается работоспособность, появляется апатия, а мыслительные процессы резко замедляются. Если причина нарушений заключается в проблемах на работе, нервном расстройстве, помощь психолога жизненно необходима.
Эпидемия неврозов – беда крупных городов
Сегодня мегаполисы охвачены пандемией нервных расстройств. Наиболее частые причины появления неврозов – проблемы на работе, цейтнот, сложные взаимоотношения в семье и в коллективе.
По статистике, почти 90% жителей городов сталкивались с нервными расстройствами. Большинство из них справлялись самостоятельно, но есть приличный процент людей, которые записались на консультацию психолога.
Существует определенная группа риска – люди, больше других подверженные неврозам:
- гиперответственные трудоголики;
- люди с тревожным типом личности, заниженной самооценкой;
- курильщики, любители спиртного;
- те, у кого возникают серьезные трудности в семье и на работе;
- люди, страдающие тяжелыми заболеваниями.
Причинами неврозов могут быть как негативные события в жизни (разводы, разлуки, неприятности на работе), так и позитивные (свадьба, повышение по службе, рождение ребенка). Поэтому психологи убеждены, что от нервных расстройств не застрахован никто. Они могут проявляться в виде неврастении, депрессивных состояний, повышенной тревожности, панических атак.
Как самому справиться с бессонницей – советы психолога
Сразу оговоримся, если ситуация серьезная и появились не только нарушения сна, но и проблемы с аппетитом, сильная раздражительность, головные боли и обмороки, нужно записаться на консультацию психолога или врача-психоневролога. Если же заметны только первые звоночки – бессонница, усталость, разбитость после отдыха, то можно помочь себе самостоятельно.
Есть несколько способов улучшить состояние:
- Физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья серотонина, улучшают состояние сердечнососудистой системы, что ведет к снижению тревожности и крепкому сну.
- Йога. Глубокое дыхание и физиологичные позы – то, что нужно для улучшения самочувствия.
- Релакс. Медитация, массаж, цвето- и ароматерапия прекрасно успокаивают и способствуют здоровому сну.
- Здоровый образ жизни. Организм скажет спасибо за отказ от никотина, алкоголя и вредной еды.
Групповая или индивидуальная психотерапия – один из лучших способов разобраться в себе, наладить отношения с людьми и решить трудности на работе. Она поможет отделить реальные проблемы, которые вполне можно решить, от надуманных, вызывающих навязчивую тревогу.
Хороший психолог посоветует подходящие техники расслабления и улучшения сна. Запишитесь на консультацию в Центр «Радость жизни» в Саратове! У нас вам окажут всестороннюю и квалифицированную помощь.
