Паническая атака — как ее остановить?

Консультации психолога в Саратове

Паническая атака —  это стремительный приступ страха, для которого характерны различные симптомы и ухудшение самочувствия.

Интересно, что приступы паники накрывают человека в обычных ситуациях, которые никак не связаны с реальной угрозой.

На самом деле, все совершенно иначе. В статье мы расскажем, как следует действовать, чтобы оказать необходимую помощь себе или человеку, страдающему острыми приступами паники.

Признаки панических атак

Приступ паники нарастает за достаточное короткое время и может длиться примерно до двух часов, но чаще всего он укладывается во временной промежуток 20 минут.

Важно заметить, что острые приступы панической атаки могут случаться у людей со здоровой психикой в моменты значительного напряжения, стрессовых ситуациях, или сильных переживаний, например, потеря близкого человека.

Панические атаки следует отделять от болезней, симптомами которых могут быть невротические расстройства и страхи навязчивого характера.

Симптоматика панических атак:

• одышка, недостаток воздуха, становится трудно дышать;
• внезапный и резкий страх, который человек не может объяснить;
• темнота в глазах и головокружение;
• сбой сердечного ритма, усиление частоты биения сердца;
• повышение артериального давления;
• повышенная потливость;
• человек впадает в оцепенение, не может шевелиться и говорить;
• возможно нарушение походки;
• возникают боли в грудине и животе;
• тошнота.

Благодаря указанным специфическим симптомам человек начинает, ко всему прочему, испытывать страх смерти, инсульта или инфаркта, приступы удушья.

Нивелирование и блокировка панических страхов — главная задача при оказании первичной помощи при ПА.

Что делать при приступе панической атаки

Не допустить развитие панической атаки поможет ряд несложных правил:

1. Восстановите дыхание

• При страхе дыхание становится более частым, что способствует поступлению в кровь большего количества кислорода. Это нарушает газовый баланс и провоцирует гипервентиляцию легких.
• В результате, возникает ощущение, что не хватает воздуха, хотя количество кислорода в крови в среднем выросло на 40 -50%.
• В такой ситуации основная цель – снизить количество кислорода. Для этого подойдет бумажный пакет, который следует приложить к носу и рту, плотно прижать и дышать в него примерно полминуты, пока физическое состояние не придет в норму.
• В случае, если пакета не оказалось под рукой, то можно использовать сложенные ладони.

2. Контролируй свое тело и движения

• Сильное эмоциональное переживание сказывается на мышечной активности. У человека могут возникнуть т.н. навязчивые движения, которые носят не осознанный характер ,(стук ручкой или пальцами по столу и пр.).
• Может возникнуть и совершенно иная реакция организма – ступор, оцепенение.
• Такая обратная связь мышц при реакции организма на стресс не позволяет ему вернуться в спокойное состояние, отвлечься от чувства страха.
• Первое, что требуется предпринять – вернуть контроль над своим телом.
• Для этого необходимо сосредоточить все свое внимание на мышцах лица и конечностей, расслабить их, делать плавные медленные движения.

3. Следует активизировать работы органов чувств

• Важно отправить мозгу сигналы от различных органов чувств, чтобы он занялся их обработкой. Такое переключение мозговой активности приведет к тому, что страх исчезнет.
• Самое простое в этой ситуации – это включить в работу осязание. К примеру, если вы почувствовали, что приступ приближается, просто ущипните себя.
• Отличный прием – носить на запястье резинку, которую при надвигающемся паническом приступе достаточно оттянуть и отпустить. Болевая реакция переключит мозг на обработку нового сигнала. Такой прием используют те, кто страдает паническими атаками.
• Отлично помогает активизировать органы чувств и умывание холодной водой.

4. Переключите свое внимание на то, что происходит вокруг вас

• Паническая атака способствует тому, что человек зацикливается лишь на своих переживаниях, концентрируясь и на физических симптомах, и на том, как выглядят окружающие его люди. Это способствует нарастанию панического страха.
• Чтобы нивелировать развитие панической атаки, следует полностью переключить свое внимание вовне.
• Попробуйте сосчитать, сколько деревьев вокруг вас растет, машин стоит на парковке и пр.
• Переключению будет способствовать и определение локации вашего нахождения – оглянитесь вокруг и найдите вывеску с названием улицы, подумайте, где находится ближайший супермаркет, кафе или остановка общественного транспорта.
• Поможет переключиться и разговор с незнакомым человеком в транспорте или просто с прохожим на улице. Если таковых нет, то можно сделать звонок другу.

Как оказать первую помощь при панических атаках у другого человека

Если вы увидели, что паническая атака «накрыла» кого-то из ваших близких или стороннего человека, то следует предпринять следующие действия:

• Вступите с «пострадавшим» в диалог, говорите спокойным и мягким голосом, это успокаивает.
• Сконцентрируйте внимание человека на своей персоне – возьмите его руку, смотрите ему прямо в глаза.
• Донесите до него мысль о том, что жизни и здоровью ничего не угрожает, что приступ скоро пройдет, но пока страх присутствует, вы будете рядом.
• Окажите помощь в нормализации дыхания, страдающему панической атакой. Если у вас есть пакет, то помогите с его помощью вернуть ровное и спокойное дыхание.
• Если пакета нет, то можно предложить человеку дышать в одном ритме с собой: сочетая глубокие вдохи с глубокими выдохами.
• В процессе оказания первой помощи при панических приступах важно самому находиться в ресурсе и отслеживать свое состояние: голос должен быть спокойным и уверенным, а движения плавными и размеренными. Важно дать страдающему ПА достаточно времени для восстановления, нельзя его подгонять, этот процесс может занять примерно 20 минут.

Лечение и профилактика панических приступов

Даже если приступ паники был всего лишь один раз, он может спровоцировать возникновение страха перед новым приступом, который приводит к ухудшению состояния.

Именно поэтому, даже в случае единичного случая следует заняться профилактикой и терапией панических атак. Более эффективную помощь окажет психотерапевт.

Профессионал выявит причину панических приступов и, если в этом возникнет необходимость, подберет лекарственную терапию.

Что предпринять для снижения вероятности новых панических атак

• Не покидайте сразу же то места, где вас настиг приступ. Важно выяснить, какие раздражители привели к панике. Это могут быть определенные звуки, слова или действия, даже обстановка вокруг.
• Важно запомнить алгоритм действий первой помощи при ПА. А в том случае, если доктор прописал лекарственные препараты, то следует обязательно носить их с собой.
• Необходимо соблюдать режим сна и отдыха, спать не менее 8 часов. Нередко именно нарушение режима сна является одной из причин панических приступов.
• Добавьте в жизнь ярких красок и положительных эмоций. Больше гуляйте, путешествуйте, встречайтесь с друзьями, отдыхайте. Все это поможет минимизировать чувство страха перед новым приступом.
• Займитесь физической активностью, выберите то, что вам приятно. Мышечное расслабление оказывает положительное влияние на эмоциональный фон. Можно заняться йогой, танцами или просто совершать утреннюю пробежку.
• Устранить гипервентиляцию легких и восстановить дыхание во время приступа помогут дыхательные упражнения. Включите занятие дыхательной гимнастикой в свой распорядок дня.

Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.

Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогут вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.

Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.

Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.

Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.