Советы психолога в Саратове
Одним из самых часто встречающихся негативных эмоциональных состояний являются тревожность, страх и панические атаки.
Они провоцируются любой стрессовой ситуацией или различного рода переживаниями. Стресс сегодня испытывает так или иначе все большее количество людей, и кто-то способен самостоятельно справиться с этим состоянием. Однако, не всем это под силу.
Некоторые люди не могут сами преодолеть страх и тревогу, это состояние нарастает как снежный ком и превращается в настоящий кошмар.
Когда страх и тревожность становятся фобией
Страх трансформируется в навязчивое состояние, не отпускает человека ни на минуту и провоцирует панику, и может привести к психическим расстройствам.
Стоит подчеркнуть, что у тревоги и паники имеются и свои плюсы, благодаря которым они предупреждают человека о возможных травмах и опасностях на его пути.
Совершенно нормально, если у человека возникает волнение перед экзаменационной работой или важным собеседованием.
Тревожность, страх – все это большое количество разнообразных состояний, которые сопровождаются телесными ощущениями и различными негативными мыслями.
Наиболее часто встречающиеся фобии
- страхи, которые связаны с болезнями, в том числе и психического характера – «страх помешательства»;
- боязнь людей и нахождения вне дома;
- страх полетов;
- боязнь передвижений на различном транспорте;
- страх темноты и пр.
Уровень этих фобий достаточно различен. К примеру, достаточно большое количество людей очень боится летать, однако вполне справляются со своим страхом, и он не оказывает никакого влияния на их обычную жизнь.
Жизнь полная постоянных страхов, связана с серьёзными энергозатратами человеческого организма, что значительно сказывается на его здоровье.
Мало того, страхи чаще всего сопровождаются состоянием стыда и вины, депрессией. Это делает жизнь человека еще более сложной и проблематичной.
Постоянное состояние тревоги или генерализованнная тревожность характеризуется не покидающей человека тревогой, которая не связана с какой-либо конкретной ситуацией.
Как правило, в этом случае, — это аморфное и долгое состояние страха, который касается будущих событий.
- мысли человека не отпускает тревога: его терзают бесконечные опасения без всякого повода, предчувствия чего-то плохого и ужасного, ожидания неудач и пр.;
- тревога сопровождает человека в течение нескольких недель, а может затянуться и на десятилетия;
- фобии и тревожное состояние всегда адресованы в будущее и могут сочетаться с мрачными мыслями по поводу и прошлого, и настоящего, и все это сопровождается депрессией;
- регулярная тревога делает человека вспыльчивым и раздражительным, доводит его до точки «кипения», за которой может наступить срыв;
- в состоянии тревоги человеку тяжело сосредоточиться, он постоянно путается, тревожные мысли не дают ему уснуть, провоцируя бессонницу;
- Регулярное состояние тревоги приводит к физическим изменениям: учащенное дыхание и сердцебиение, тремор, повышенный тонус в мышцах, сильная потливость и пр.
Такой уровень тревожности сильно снижает качество жизни человека и превращается в постоянную причину стресса для него и его ближайшего окружения.
Чтобы выйти из состояния тревоги, многие прибегают к алкоголю, т.о. попадая от него в зависимость и обрастая новым кругом проблем.
Паника (панические атаки) – переживания, связанные со страхом и тревожностью
- паника провоцирует частичную или полную потерю контроля над мыслями и поведением;
- это состояние сопровождается чувством удушья, холодным потом, слабостью в мышцах, частым сердцебиением;
- в процессе панической атаки чувство страха находится на очень высоком уровне, однако, она может и характеризоваться лишь физическими изменениями – это, т.н., «паника без страха»;
- когда паника посетила человека впервые, его мысли начинают сильно путаться, он думает, что у него серьезные проблемы со здоровьем, например, болезнь сердца или эндокринной системы и пр., что заставляет его обращаться к врачам, чтобы найти причины возникших симптомов;
- изначально может показаться, что паническое состояние не имеет под собой никакой причины, но психотерапия впоследствии точно определяет мысли и ситуации, которые его спровоцировали: замкнутое пространство, нахождение в толпе и пр.
Врачи проводят целый комплекс диагностических процедур, назначают медикаментозное лечение, однако, все это не помогает.
Такой исход лечения заставляет человека думать, что его болезнь очень сложная, где-то даже уникальная и, возможно, неизлечимая. Это может вызвать ипохондрию.
Как правило, паническая атака не является единичным эпизодом. Первые случаи прочно фиксируются в памяти, что формирует состояние ожидания очередного приступа. Появляются мысли, которые подогревают неизбежность его наступления, провоцируя очередной случай паники.
Повторяющиеся панические атаки вырабатывают ограничения в поведении человека, иными словами, человек старается не попадать в те места и ситуации, которые являются триггерами панических состояний.
Не проходящий страх, к примеру, заставляет человека оставаться дома, что может превратить его в обузу для родных. К затяжному состоянию может добавиться депрессия, что значительно усугубит состояние человека.
Все панические приступы можно отнести к одной группе по влиянию на жизнь человека, причине возникновения и течению. Панические атаки концентрируют всю жизнь человека на страхах и тревогах, ограничивая его действия и мысли.
Откуда возникают тревожность, паника и страх
Состояние страха – это естественное состояние, данное нам от рождения. Это наша защита от опасностей. Именно поэтом абсолютно нормально, когда человек испытывает страх в моменты опасности.
Это здоровый страх, который способствует выбросу адреналина в кровь, учащает дыхание, мышцы начинают работать более активно, мышление активизируется, организм быстро мобилизуется для противостояния опасности и стрессу, и позволяет быстро находить выход из сложившейся ситуации.
В жизни каждого человека были подобные ситуации, когда страх способствовал мобилизации ресурсов организма для ее преодоления: важные проекты и жизненные события, экзамены и пр.
Если его показатели зашкаливают, то страх действует прямо противоположно: он парализует человека, вводит его в состояние беспомощности в критической ситуации, из которой он даже не пытается выйти.
Такое состояние фиксируется в памяти и в случае повтора подобного вынуждает человека спрятаться, убежать от проблемы, а не решать ее и искать выход из критической ситуации.
Страх и паника вселяют в человека уверенность, что он просто не властен над своим страхом и не может справиться с ним. Он представляет себе возможные негативные последствия, как для себя, так и для близких, которые преувеличивает и делает более страшными и неизбежными.
Страх сковывает не только тело, но и мысли человека и он теряет способность анализировать и реально оценивать уровень опасности конкретной ситуации.
Это, в конечном итоге, приводит к тому, что состояние паники приходит не только в момент опасности или конкретной ситуации, а даже при воспоминании о ней.
Мысли бесконечно роятся в голове: «я умру», «а вдруг…», «не переживу» и т.д. Несмотря на то, что человек реально понимает неадекватность этих мыслей, справиться с ними он не в состоянии, как следствие, уровень страха увеличивается, что вносит значительные ограничения в ритм жизни.
И чтобы нивелировать страх и состояние паники он старается не допускать в свою жизнь ситуаций, которые его провоцируют.
На помощь(?) в этом случае приходят различные ритуалы, которым приписываются защитные свойства (навязчивые действия), например, подергать три раза дверную ручку при выходе из дома, чтобы ни чего плохого не произошло.
Такие навязчивые мысли и действия изначально дают определенный результат. Однако, он носит кратковременный характер и вскоре перестает работать.
Тогда человек, страдающий приступами страха и паники, вынужден искать новые защитные механизмы. Это, в конечном итоге, приводит к тому, что поиск ритуалов и следование им отнимает у него очень много времени и энергии и становится серьезной проблемой. Жизнь состоит только из одних страхов, количество которых растет в геометрической прогрессии и превращается в кошмар.
Как убрать из своей жизни тревоги, страхи и панику
Ряд психотерапевтов в процессе работы с такими проблемами предпочитают медикаментозные методы, которые сводятся к приему клиентом транквилизаторов и антидепрессантов, реже – нейролептиков.
Однако, есть и иной подход в решении данной проблемы, который предполагает использование лекарственных средств лишь в крайних случаях.
Как справиться с тревожностью, страхами и паникой без лекарств
- Важно понимать, что нет лекарственной терапии, которая способна была бы изменить ход человеческих мыслей. Ведь именно регулярно повторяющиеся мысли и воспоминания провоцируют процесс паники и увеличивают уровень страха. Медикаменты, в этом случае, могут лишь на время подавить эти мысли.
- Важно понимать, что любое лекарственное средство имеет побочные эффекты, развитие которых у каждого конкретного человека нельзя предугадать на 100%, а лишь с определенной долей вероятности.
- Действие транквилизаторов и нейролептиков направлено на подавление мышления человека, а это сказывается на качестве его жизни и может являться причиной повышенной опасности, к примеру, при вождении автомобиля, в процессе принятия важных решений или при работе с движущимся оборудованием и пр. Мало того, медикаментозное вмешательство значительно тормозит процесс психотерапии.
- Как правило, антидепрессанты предполагают длительный срок применения – от 6 месяцев. Первые результаты клиент сможет наблюдать лишь через месяц. Важно знать, что эти лекарственные средства искусственным путем изменяют эмоциональный фон человека и их действие направлено не на причину состояния страха и паники, а на ее следствие.
- Даже в том случае, если идет процесс постепенного отказа от применения соответствующих лекарственных препаратов, может возникнуть «реакция на отмену», которая сопровождается дисбалансом эмоционального фона и ростом переживаний отрицательного характера.
- Длительный прием такого рода препаратов, может спровоцировать у человека психическую зависимость, а в случае приема транквилизаторов, к ней добавиться и физическая.
Ряд психологов в работе с паническими атаками и страхами придерживаются когнитивного подхода, считая его наиболее продуктивным.
В процессе работы клиент учится анализировать мысли и ощущения, связанные с состоянием тревоги, справляться со страхами и паникой.
Кроме того, в процессе работы с психотерапевтом, он избавляется от тревоги и находит в себе возможности и ресурсы для обретения гармонии и внутреннего спокойствия.
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогут вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.
Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.
