Консультация психолога в Саратове

Стресс-это часть современной жизни и избавиться от него практически невозможно. Но когда стресс перерастает в гнев – все! пора учиться им управлять.

Сегодня не проблема обрести навыки управления своими эмоциями и избавляться от эмоционального напряжения безопасно для себя и окружающих. Попробуем разобраться, как этого можно добиться.

Гнев, как высшая форма раздражения, считается ничем иным, как формой защиты, поэтому он так сложно поддается контролю.

А если брать во внимания тот факт, что со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся практически ежедневно, то даже самые стрессоустойчивые люди могут периодически поддаваться гневу, давая волю своей агрессии.  Как правило, весь этот напор негатива выливается на самых близких людей: родственники, друзья, муж/жена, дети.

Простые, но рабочие способы управления своим гневом

Предлагаем вам рассмотреть ряд действенных, а главное проверенных способов, которые помогут вам сохранить здоровье и спокойствие в вашей семье.

1 Отвлекитесь, уйдите  от ситуации вызывающей у вас гнев

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Просто попробуйте перенаправить фокус внимания с объекта своего гнева. Это первое, что следует сделать в момент раздражения, по мнению американского психолога Сьюзен Нолен-Хоэксема.

Зацикливаясь на негативных ситуациях, мы начинаем еще больше нервничать, что может вызвать новый порыв гнева. Это подтверждено рядом научных исследований профессора университета Огайо Б. Бушмена.

Психолог считает, что если человек постоянно прокручивает в своей голове ситуацию, которая вызвала обиду, то он гораздо острее реагирует даже на малозначительное раздражение.

Бушмен провел простой эксперимент. Сочинения его студентов были подвергнуты критике через подставное лицо. После чего, он предложил одной группе студентов боксировать грушу и все время думать об обидчике.

А другая группа должна была вовремя боксирования сосредоточиться только на своих движениях. В результате было выяснено, что испытуемые из первой группы оказались гораздо более мстительными и агрессивными.

2 Начните дышать и считать до десяти

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Как только вы понимаете, что начинаете раздражаться и чувствуете злость, то сразу же сделайте ряд глубоких вдохов. Как считает профессор Гарварда Эндрю Вейл, правильное дыхание даст вам возможность быстро восстановить свой эмоциональный фон.

В момент злости человек дышит довольно часто и поверхностно. А бывает и совсем задерживает дыхание. А когда мы начинаем дышать глубоко и медленно, то напряжение снижается и уходит.

Самый эффективный способ снять напряжение – совместить дыхание со счетом до десяти, сосредоточив в этот момент все свое внимание только на дыхании.

Делайте выдохи несколько длиннее, чем вдохи. Это позволит снизить количество адреналина в крови и отвлечься от триггера, который спровоцировал тревогу. Этот способ, ко всему прочему, поможет вам справиться и с бессонницей.

3 Устройте тайм-аут в общении с оппонентом

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

В момент сильного эмоционального накала люди не способны адекватно подходить к ситуации. Когда вы поняли, что в разговоре начинаете повышать голос, остановитесь и возьмите паузу. Так вы сможете вовремя «затормозить» и не сказать того, о чем потом пожалели бы.

Во время тайм-аута подумайте, что вы хотите сказать своему оппоненту и как это можно сделать спокойно, без агрессии.

Оптимальным решением в такой ситуации будет прогулка на свежем воздухе. Погуляйте в одиночестве минут двадцать, так вы отвлечетесь и избавитесь от гнева безопасным для себя и других способом. Во время прогулки выберите быстрый темп и старайтесь обращать внимание на все, что происходит вокруг вас.

Если прогулка вам по какой-либо причине не подходит, то можно заменить ее танцами, упражнениями на растяжку. А можно вообще отправиться в спортзал. Вернувшись к разговору, вы сможете завершить его спокойно и без истерик.

В тот момент, когда вы уже начали говорить нелицеприятные слова своему собеседнику, вам следует быстро остановить разговор. Так вы сохраните отношения с близкими людьми.

Вернуть себя в состояние эмоционального равновесия можно посредством различных методов и техник. В тот момент, когда вы готовы выплеснуть на человека весь свой негатив, остановитесь и внимательно посмотрите на своего собеседника.

Вероятнее всего, перед вами человек, которому просто необходимо ваше внимание и поддержка. Задумайтесь об этом, посмотрите на себя со стороны в этот момент. Проще это сделать при помощи зеркала.

В период очередной вспышки гнева просто подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Вам нравится? Запомните себя таким и отсылайте свою память к этому отражению каждый раз, когда волна гнева накрывает вас.

4 Разберитесь с причиной своего гнева

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Подавлять свои отрицательные эмоции, искусственно фиксируя себя в хорошем настроении, крайне вредно для здоровья.

Так считают психологи, утверждая, что как раз выражение своих эмоций, позволяет минимизировать уровень стресса и повысить иммунитет.

К такому заключению пришел профессор Гиора Кейнан из университета в Тель-Авиве. По его мнению, крайне важно уметь принимать свои чувства и эмоции и грамотно их выражать.

Специалисты, которые работают в направлении эмоционально – фокусированной терапии, утверждают, что гнев, чаще всего, — это вторичная эмоция, которая следует за чувством вины, тревогой или стыдом.

Обратите внимание, что вы испытываете в тот момент, когда напряжение нарастает.
  • Если это страх, то попробуйте потрясти всем телом, чтобы расслабить мышцы.
  • Если вам обидно, то стоит поплакать,
  • а если вы раздражены – покричите, побейте подушку или включите громкую и резкую музыку, например, рок.

5 Изучите триггеры и этапы развития своего гневного состояния.

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Обратите внимание:

  • Какие моменты и ситуации вызывают у вас злость и раздражение;
  • Как реагирует ваше тело в такие моменты, отследите свои физические реакции. Возможно, ваше сердце забилось очень часто, вы покраснели, проявилась повышенная потливость, челюсть сильно сжалась, возникли неприятные ощущения в какой-либо части тела и пр.
  • Понаблюдайте за этими ощущениями. В какой момент они приходят и когда уходят.

Эта информация даст вам возможность сохранять спокойствие и здравый ум при любых обстоятельствах.

В тот момент, когда вы понимаете, что начинаете «выходить из себя», примените указанные приемы. Используя их систематически, вы добьетесь того, что такие реакции станут автоматически проявляться в определенных ситуациях.

6 Найдите поддержку среди близких, поделитесь с ними

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Поддержка близких людей – проверенный способ восстановить свое эмоциональное равновесие. Справиться с эмоциональной нестабильность одному достаточно сложно.

  • поделитесь с близкими причинами своего раздражения,
  • расскажите, что вы стараетесь работать над собой, что очень сожалеете о своих агрессивных и гневных реакциях.
  • объясните, что понимаете насколько важно уметь решать все проблемы спокойно и без агрессии. Так вы донесете до своих родных и друзей, что их чувства и они сами крайне важны и значимы для вас.
Конечно, близкие люди выслушают вас, проявят внимание и поддержку. А, возможно, дадут вам несколько полезных советов. А вы, в свою очередь, поймете, что можете всегда обратиться к ним за поддержкой.

Например, попросите их хвалить вас в момент, когда у вас не получается экологично справляться с гневом и раздражением.

7 Подберите для себя стоп-слово

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Чтобы вы могли вовремя остановиться в момент неприятной ситуации возникновения гнева, придумайте для себя и своих близких своеобразный словесный стоп-сигнал.

Если во время разговора кто-то произносит такое слов, то он должен немедленно закончиться. Конечно, это не приведет к устранению противоречий, но даст вам возможность возобновить разговор, когда вы успокоитесь и закончить его конструктивно.

Еще один возможный вариант – памятка с несколькими фразами, которые вернут вас в равновесие. К примеру, можно написать: «Для меня важно сохранить отношение с этим человеком, а не высказать ему свои претензии!».

Держите эту «волшебную фразу» под рукой, перечитывайте ее в сложные эмоциональные моменты. Это поможет вам минимизировать накал эмоций.

Остановить ссору и перевести конфликт в конструктивное русло – это проявление силы, а не слабости характера.

8 Приведите в порядок свой режим дня.

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Хроническое состояние стресса – довольна частая причина эмоциональных срывов. Обратите внимание на свой режим дня: достаточно ли вы спите, правильно ли сочетаете отдых и работу, придерживаетесь правильного питания и пр.

В этом случае гнев – это сигнал к тому, что вам следует что-то срочно менять. Выделяйте в своем списке дел время для того, чтобы поддерживать не только свое физическое, но эмоциональное здоровье.

Выберите себе интересное хобби, больше проводите времени с родными и близкими, с семьей. Начните заниматься йогой, используйте медитативные практики.

Хороший отдых покажет вам, что проблема, которая вызывала у вас раздражение, была пустяковой.

9. Ведите дневник эмоций

Советы психолога в Саратове: как нужно справляться со своим гневом

Те эмоции, которые не получается выразить словом, можно и нужно прописать. Так вы избавитесь от разрушительных чувств и сможете увидеть проблему и ситуацию со стороны, под другим углом. Кроме того, это прекрасно развивает эмоциональный интеллект.

  • Начните вести свой «Дневник гнева».
  • Делитесь с ним своими чувствами, вспышками злости и агрессии.
  • Опишите в дневнике их причины и те эмоции, которые вы при этом испытывали.
  • Пишите, как чувствуете и что думаете.
  • И через некоторое время вы станете замечать, что стали отслеживать свои эмоциональные состояния и проявления чувств.
  • Это научит вас не допускать в своей жизни тех ситуаций, которые провоцирую у вас гнев и раздражение.

«Дневник эмоций» вы можете вести как в бумажном, так и в электронном варианте, воспользовавшись одним из мобильных приложений.

В том случае, если вам сложно справиться с гневом и агрессией самостоятельно, то мы рекомендуем обратиться к психологу за профессиональной помощью и поддержкой.

Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мирев психологических хитросплетениях своих семейных связейв проблемах воспитания детей или в отношениях с подросткамиобращайтесь к нам.

Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.

Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.

Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.

Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.