Консультации психолога в Саратове
Панические атаки ночью, что делать? – вопрос не праздный для большого количества людей. Довольно часто приступы паники происходят ночью и могут настигнуть человека в процессе засыпания, и даже тогда, когда он уже спит.
В этом случае состояние страха внезапно охватывает его и сопровождается большим количеством физических симптомов:
- частое биение сердца;
- одышка и гипервентиляция легких;
- холодный пот;
- перепады температуры: человека бросает то в жар, то в холод;
- боли в грудном отделе;
- состояние обреченности.
Как правило, продолжительность таких приступов невелика -примерно 10 минут. Однако, его негативные последствия (когнитивные, эмоциональные, физические) могут иметь достаточно длительный эффект.
Причины ночных панических атак
Дело в том, что ночь – это время сна и покоя, и мы остаемся наедине со своими страхами. Днем больше возможностей переключить свое внимание со своих проблем и неприятных мыслей.
В том случае, если у человека есть предрасположенность к тревоге и беспокойству, он попал в стрессовую ситуацию, имеет целый багаж неразрешенных проблем, то возможность появления панических атак в ночное время значительно возрастает.
Объясняется это тем, что в таких ситуациях наш мозг включает «режим защиты», отслеживает все возможные угрозы и изменения в организме.
Получается, что, когда человек отходит ко сну и тело начинает расслабляться, его настигает напряжение и тревожность, которая воспринимается им как опасность и провоцирует состояние стресса.
Паническая атака – эта своеобразная реакция организма, задача которой вас защитить.
Ночные кошмары
Ночной кошмар – фрагмент сильного страха в момент сна, который настигает человека в начале ночи. Такой кошмар заставляет резко проснуться от испытанного во сне ужаса и сопровождается физическими симптомами большой силы, которые и провоцируют состояние паники.
Что делать, если паническая атака случилась перед сном?
Чаще всего, именно перед отходом ко сну, мы перебираем в уме весь свой день, перерабатываем стрессовые ситуации, строим планы на следующий день и проявляем беспокойство по поводу их реализации.
Приступы паники возникают перед сном в случаях стрессовых ситуаций, когда проблем столько, что мы просто не успеваем их обрабатывать и найти правильное решение.
Это может быть все что угодно: проблемы на работе или в семье, затянувшаяся болезнь, грядущие перемены и пр. А случай панической атаки в этот момент вполне может сформировать представление о том, что это случиться снова перед сном.
И у человека начинает формироваться страх засыпания. Несмотря на то, что такая реакция считается вполне нормальной, она провоцирует еще большее беспокойство.
Что делать если паническая атака случилась ночью
- В подобных ситуациях специалисты предлагают сделать медленный и глубокий вдох через носовую полость, а затем также медленно выдохнуть через рот.
- По возможности продолжить дышать в таком темпе до минимизации панического состояния. Вдохи и выдохи следует осуществлять на пять счетов.
- Важно принять тот факт, что вы испытываете паническую атаку, не сопротивляться этому. Если начать бороться с настигшим паническим состоянием, то будет только хуже, поэтому старайтесь идти к тревоге, а не бежать от нее.
Приступ панической атаки
Если вы почувствовали, что страх отступает и вам стало легче, значит, все самое страшное уже завершилось.
Главное в этот момент осознавать, что тело еще существует в режиме «повышенной готовности» и ему необходимо определенное время, чтобы прийти в норму. Поэтому заснуть у вас какое-то время точно не получиться.
Советы психолога: что делать после ночной панической атаки
- Как только паника отступила, брызните себе на лицо холодной воды. Это приведет ваш организм в некое состояние шока и заставит его переключиться из режима «повышенной готовности» в режим выживания. В итоге дыхание и сердечный ритм придут в норму.
- После этого займитесь каким-то несложным делом, чтобы успокоиться: вымойте посуду, пройдитесь по ковру пылесосом, наведите порядок в платяном шкафу. Неважно, что вы будете делать, главное организуйте этот процесс так, чтобы он был максимально скучным.
- Ваши действия должны быть направлены на то, чтобы отвлечься, пока симптомы панической атаки не начнут проходить.
- Если после волны панического страха вы проснулись в поту, то следует отправиться в душ, застелить новое постельное белье и сменить пижаму.
- Убрав все видимые свидетельства панической атаки, мы получаем возможность начать все с чистого листа, что позволит быстрее заснуть.
- Тело постепенно будет приходить в расслабленное состояние.
- И снова отправляйтесь в кровать, когда поймете, что готовы заснуть.
- Можно немного помедитировать или сделать цикл глубоких вдохов и выдохов, чтобы окончательно успокоиться.
Как остановить ночные приступы паники
В этом случае следует обратиться к специалисту – психотерапевту, который выявит причину ПА и при помощи определенных техник поможет добиться положительных изменений в жизни.
Кроме того, предложенные ночные упражнения позволят сформировать благоприятную среду, для того чтобы прийти в состояние покоя и спокойно уснуть.
- Расслабить тело и успокоиться поможет теплая ванна или душ.
- Поговорите с кем-то из близких о том, что вас беспокоит в данный момент.
- Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки могут лишь на время заглушить болезненные мысли и проблемы, одновременно выступая фактором развития беспокойства и тревожности.
- То же самое можно сказать о кофеине, поэтому не стоит употреблять кофе или крепкий чай после шести вечера.
- Держите всегда рядом с собой ручку и бумагу. Как только вы начинаете о чем-то беспокоиться, записывайте это. Можно составить список на телефоне. Так вы сможете вернуться к важным делам и проблемам на следующий день, с новыми силами. Переживать о чем-то ночью не имеет смысла.
- Попробуйте в момент засыпания перенаправить свои мысли на физические ощущения в теле, расслабьтесь, подумайте о том, как приятно и здорово, находиться в мягкой и теплой постели. Отвлекитесь от сна, и вы сами не заметите, как уснете.
- Проявляйте активность во всем. Занимайтесь физическими упражнениями.
- Если вас настигают неприятные мысли, то попробуйте представить себе небольшую коробочку, заприте в нее все свои негативные мысли и выбросьте ключ куда подальше. Скажите себе, что сейчас совсем не время думать об этом.
- Если вы никак не можете заснуть, то займитесь каким-либо делом. А как только вновь почувствуете, что вас клонит в сон, вновь отправляйтесь в кровать.
- Ваша постель должна быть комфортным и уютным местом и не должна вызывать у вас тревожных ассоциаций.
- Выделите в своем режиме дня «время для беспокойства», например, минут двадцать – тридцать, и думайте в этот момент о том, что вас беспокоит и о чем вы переживаете. Если вдруг беспокойство посетило вас в другое время, то стоит напомнить себе об этом и забыть о таких мыслях.
- Есть мнение, что состояние беспокойство может зависеть от того, что вы употребляете в пищу. Когда вы в очередной раз столкнетесь с панической атакой, попробуйте составить список продуктов, которые вы употребляли вечером. А затем удаляйте их из своего рациона по очереди, пока приступы паники не прекратятся.
Когда приступы паники серьезно осложняют вам жизнь, следует обязательно прибегнуть к помощи специалиста – психолога.
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогут вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.
Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.