Как избавиться от страха

Консультации психолога в Саратове

Страх – одно из самых сильных чувств, но справиться с ним вполне под силу каждому. В статье мы предлагаем несколько эффективных методов, которые помогут перестать бояться, посмотреть страху в глаза и победить его.

Несмотря на то, что страх считается естественной реакцией, помогающей человеку выжить, он не всегда может быть оправдан. Устранить страх можно при помощи простых и доступных способов.

8 способов преодолеть свои страхи и фобии

Советы психолога - как избавиться от своего страха

1. Страх надо прочувствовать

  • Состояние страха не уйдет, если вы будете делать вид, что не замечаете его.
  • Чтобы избавиться от этого чувства, в первую очередь, следует его принять и увидеть в тревожных мыслях рациональное зерно.
  • Важно сконцентрироваться на том, что вызвало страх.
  • Для этого, поведайте о нем вслух или изложите все на бумаге. Это поможет справиться со страшными мыслями.

В университете Калифорнии психологи провели очень простой эксперимент: тем, кто страдают страхом перед пауками — арахнофобия, предлагали дотронуться до тарантула и рассказать о своих чувствах после.

Чем эмоциональнее был рассказ человека, тем быстрее он справлялся с состоянием страха. Если вы предпочитаете не замечать страх, то он только усиливается. А вот в ситуации, когда вы делитесь им — он сходит на нет.

2. Подробно изучите свой страх

Советы психолога - как избавиться от своего страха

  • Большинство людей большее всего боятся неизвестности.
  • Именно поэтому психологи рекомендуют как можно ближе познакомиться с объектом своего страха.
  • Для тех, кто страдает боязнью полетов — аэрофобия, полезно будет изучить статистику аварий, которые случаются с участием различных транспортных средств.
  • А также познакомиться с особенностью работы двигателей самолетов и изучить значение ряда звуков.
  • Посетите аэропорт и понаблюдайте, как взлетают и садятся самолеты.
  • Можно познакомиться с историями тех людей, которые смогли справиться с такого рода страхом. Все это поможет вам найти ряд аргументов, которые подтвердят беспочвенность вашего страха.
  • Запишите их на бумаге и в ситуации, когда вас накрывает боязнь полета, просто обратитесь к этому списку.
Так вы будете аргументировано предъявлять своему страху факты, а не выстраивать картину предположений.

3. Избавьтесь от негативных мыслей о страхе

Советы психолога - как избавиться от своего страха

  • Когда мы испытываем страх, то воображение быстро откликается на наше состояние и начинает рисовать самые негативные пути развития событий.
  • Чтобы перепрограммировать свое воображение на позитив, изменить негативную окраску своих мыслей.
  • Если вы боитесь собак — кинофобия, то проходя мимо большого животного, вполне можете представить, как оно срывается с поводка и несется прямо на вас.
  • Страх приходит незамедлительно, и вы впадает в ступор.
  • Чтобы этого не произошло, подумайте о том, что собака находится в вольере, а вольер – за высоким забором и собака никак не сможет добраться до вас и напасть.
  • Ведите себя, как обычно, для этого просто представьте ситуацию, когда вы чувствовали себе в безопасности или ту, которая вызывает у вас позитивные воспоминания и эмоции.
Таким образом, вы отправляете своему подсознанию сообщение о том, что нет необходимости в сильной эмоциональной реакции, т.к. с вами все нормально и ни чего ужасного происходит.

4. Дышите глубоко чтобы справиться со страхом

Советы психолога - как избавиться от своего страха

  • Чтобы быстро нормализовать свое тревожное состояние – дышите медленно и глубоко: при вдохе сосчитайте до семи, а при выдохе до одиннадцати.
  • Можно выбрать и другие цифровые значение, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.
  • Вдох активизирует нервную систему, а на выдохе – организм успокаивается и расслабляется.
  • Такой простой прием позволит увеличить приток кислорода к мозгу. Это отлично сработает и в том случае, если вас посетили мысли о некоем предстоящем событии, которое вызывает у вас страх.
Справиться с тревогой и страхом помогут занятия йогой и медитацией, правильное питание и здоровый сон, а также прогулки на природе.

5. Задавайте себе вопросы о своем страхе

Советы психолога - как избавиться от своего страха

  • Тревожные мысли и страхи могут быть родом из детства.
  • Причиной также может быть негативный прошлый опыт или живое воображение.
  • Попробуйте понять причину вашего страха, при каких обстоятельствах приходит приступ тревоги, как он проявляется. Например, повышенная потливость, тремор, одышка.
  • Дайте оценку своему страху от 1 до 10.
  • Поможет справиться с тревогой простой прием: задавайте вопросы себе.
  • Спросите у себя, насколько реальна угроза и что вы можете предпринять, чтобы пугающее вас событие не случилось? Как сильно может быть вам плохо?
Больше узнали о страхе, быстрее и легче с ним справились.

6. Выработайте план действий для своего страха

  • Пропишите на бумаге негативные последствия той ситуации, которая вызывает у вас страх.
  • Такая визуализация поможет вам понять, что ваша эмоция страха гораздо хуже всех возможных последствий.
  • Основная часть наших страхов иррациональна по своей природе, они тормозят наше движение вперед и развитие, и мы не используем возможности, которые нам дает жизнь.
  • Поэтому, чтобы не упустить их продумайте заранее алгоритм действий в случае, если ваш страх материализуется.
  • Пропишите подробно, что вы будете делать, чтобы адаптироваться к ситуации.
Это позволит минимизировать страх и вселит в вас уверенность и спокойствие.

7. Практика с объектом страха

Мне страшно: как перестать бояться

  • Устранить страх поможет частый, но постепенный контакт с объектом своего страха.
  • Боитесь летать, начните посещать аэропорты, затем полетайте на специальных симуляторах. Начните летать на короткие расстояния, постепенно увеличивая дальность полетов.
  • Если вы боитесь конкретных действий, то лучший способ справиться с таким страхом – это начать его практиковать.
  • К примеру, если страдаете страхом публичных выступлений — глоссофобия, то тренируйтесь перед зеркалом или близкими людьми.
Очень быстро вы будете чувствовать себя на публике уверенней и спокойней, а страх исчезнет.

8. Окружите себя людьми, которые смогут вас поддержать

Советы психолога - как избавиться от своего страха

  • Создайте своеобразную группу поддержки. Туда должны входить люди, которые помогут вам справиться со «страшной ситуацией».
  • Шведские психологи пришли к выводу, что очень полезно быть свидетелем ситуаций, в которых ваш страх не провоцирует панику у других.
  • Это минимизирует ваш страх, и он вскоре совсем исчезнет.
  • Ведь наш мозг способен принимать новые знания по поводу конкретного страха и переключаться на них, основываясь на ощущениях.
  • Например, людям, которые страдают страхом высоты — акрофобия, будет очень полезно пообщаться с парашютистом. Человек, регулярно покоряющий небо, может рассказать о тех положительных эмоциях, который он испытывает при прыжке.
Поддержку человеку могут оказать как близкие, так и друзья, несмотря на то, что у них нет опыта борьбы со страхом. Например, дети очень часто совершают какие-то пугающие действия, «за компанию» с друзьями.

 Самый главный совет, как избавиться от страха

Обратитесь за помощью к специалисту. Указанные в статье способы борьбы со страхом могут помочь справиться с его легкой формой.

Если ваш страх перерос в фобию, и вы не можете его контролировать, он сопровождается неприятными физическими симптомами (головокружение, тошнота, затрудненное дыхание), то следует обратиться за помощью к психологу.

Исходя из особенностей вашего страха, следует выбрать психиатра или психотерапевта.

Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мирев психологических хитросплетениях своих семейных связейв проблемах воспитания детей или в отношениях с подросткамиобращайтесь к нам.

Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.

Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.

Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.

Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.