Как избавиться от страха
Консультации психолога в Саратове
Страх – одно из самых сильных чувств, но справиться с ним вполне под силу каждому. В статье мы предлагаем несколько эффективных методов, которые помогут перестать бояться, посмотреть страху в глаза и победить его.
Несмотря на то, что страх считается естественной реакцией, помогающей человеку выжить, он не всегда может быть оправдан. Устранить страх можно при помощи простых и доступных способов.
8 способов преодолеть свои страхи и фобии
1. Страх надо прочувствовать
- Состояние страха не уйдет, если вы будете делать вид, что не замечаете его.
- Чтобы избавиться от этого чувства, в первую очередь, следует его принять и увидеть в тревожных мыслях рациональное зерно.
- Важно сконцентрироваться на том, что вызвало страх.
- Для этого, поведайте о нем вслух или изложите все на бумаге. Это поможет справиться со страшными мыслями.
В университете Калифорнии психологи провели очень простой эксперимент: тем, кто страдают страхом перед пауками — арахнофобия, предлагали дотронуться до тарантула и рассказать о своих чувствах после.
2. Подробно изучите свой страх
- Большинство людей большее всего боятся неизвестности.
- Именно поэтому психологи рекомендуют как можно ближе познакомиться с объектом своего страха.
- Для тех, кто страдает боязнью полетов — аэрофобия, полезно будет изучить статистику аварий, которые случаются с участием различных транспортных средств.
- А также познакомиться с особенностью работы двигателей самолетов и изучить значение ряда звуков.
- Посетите аэропорт и понаблюдайте, как взлетают и садятся самолеты.
- Можно познакомиться с историями тех людей, которые смогли справиться с такого рода страхом. Все это поможет вам найти ряд аргументов, которые подтвердят беспочвенность вашего страха.
- Запишите их на бумаге и в ситуации, когда вас накрывает боязнь полета, просто обратитесь к этому списку.
3. Избавьтесь от негативных мыслей о страхе
- Когда мы испытываем страх, то воображение быстро откликается на наше состояние и начинает рисовать самые негативные пути развития событий.
- Чтобы перепрограммировать свое воображение на позитив, изменить негативную окраску своих мыслей.
- Если вы боитесь собак — кинофобия, то проходя мимо большого животного, вполне можете представить, как оно срывается с поводка и несется прямо на вас.
- Страх приходит незамедлительно, и вы впадает в ступор.
- Чтобы этого не произошло, подумайте о том, что собака находится в вольере, а вольер – за высоким забором и собака никак не сможет добраться до вас и напасть.
- Ведите себя, как обычно, для этого просто представьте ситуацию, когда вы чувствовали себе в безопасности или ту, которая вызывает у вас позитивные воспоминания и эмоции.
4. Дышите глубоко чтобы справиться со страхом
- Чтобы быстро нормализовать свое тревожное состояние – дышите медленно и глубоко: при вдохе сосчитайте до семи, а при выдохе до одиннадцати.
- Можно выбрать и другие цифровые значение, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.
- Вдох активизирует нервную систему, а на выдохе – организм успокаивается и расслабляется.
- Такой простой прием позволит увеличить приток кислорода к мозгу. Это отлично сработает и в том случае, если вас посетили мысли о некоем предстоящем событии, которое вызывает у вас страх.
5. Задавайте себе вопросы о своем страхе
- Тревожные мысли и страхи могут быть родом из детства.
- Причиной также может быть негативный прошлый опыт или живое воображение.
- Попробуйте понять причину вашего страха, при каких обстоятельствах приходит приступ тревоги, как он проявляется. Например, повышенная потливость, тремор, одышка.
- Дайте оценку своему страху от 1 до 10.
- Поможет справиться с тревогой простой прием: задавайте вопросы себе.
- Спросите у себя, насколько реальна угроза и что вы можете предпринять, чтобы пугающее вас событие не случилось? Как сильно может быть вам плохо?
6. Выработайте план действий для своего страха
- Пропишите на бумаге негативные последствия той ситуации, которая вызывает у вас страх.
- Такая визуализация поможет вам понять, что ваша эмоция страха гораздо хуже всех возможных последствий.
- Основная часть наших страхов иррациональна по своей природе, они тормозят наше движение вперед и развитие, и мы не используем возможности, которые нам дает жизнь.
- Поэтому, чтобы не упустить их продумайте заранее алгоритм действий в случае, если ваш страх материализуется.
- Пропишите подробно, что вы будете делать, чтобы адаптироваться к ситуации.
7. Практика с объектом страха
- Устранить страх поможет частый, но постепенный контакт с объектом своего страха.
- Боитесь летать, начните посещать аэропорты, затем полетайте на специальных симуляторах. Начните летать на короткие расстояния, постепенно увеличивая дальность полетов.
- Если вы боитесь конкретных действий, то лучший способ справиться с таким страхом – это начать его практиковать.
- К примеру, если страдаете страхом публичных выступлений — глоссофобия, то тренируйтесь перед зеркалом или близкими людьми.
8. Окружите себя людьми, которые смогут вас поддержать
- Создайте своеобразную группу поддержки. Туда должны входить люди, которые помогут вам справиться со «страшной ситуацией».
- Шведские психологи пришли к выводу, что очень полезно быть свидетелем ситуаций, в которых ваш страх не провоцирует панику у других.
- Это минимизирует ваш страх, и он вскоре совсем исчезнет.
- Ведь наш мозг способен принимать новые знания по поводу конкретного страха и переключаться на них, основываясь на ощущениях.
- Например, людям, которые страдают страхом высоты — акрофобия, будет очень полезно пообщаться с парашютистом. Человек, регулярно покоряющий небо, может рассказать о тех положительных эмоциях, который он испытывает при прыжке.
Самый главный совет, как избавиться от страха
Обратитесь за помощью к специалисту. Указанные в статье способы борьбы со страхом могут помочь справиться с его легкой формой.
Если ваш страх перерос в фобию, и вы не можете его контролировать, он сопровождается неприятными физическими симптомами (головокружение, тошнота, затрудненное дыхание), то следует обратиться за помощью к психологу.
Исходя из особенностей вашего страха, следует выбрать психиатра или психотерапевта.
Если вы хотите разобраться в своем внутреннем мире, в психологических хитросплетениях своих семейных связей, в проблемах воспитания детей или в отношениях с подростками, обращайтесь к нам.
Психологи Центра «Радость Жизни» с удовольствием помогу вам профессиональным советом, консультацией, рекомендациями.
Отзывы клиентов нашего центра – яркое тому подтверждение.
Звоните! Даже если и не хочется! А ведь надо. Звоните, приходите, решим ваш вопрос вместе и… поверьте, поможет.
Как помогло этим людям, кто сомневался, но пришёл.